Човечките прехранбени навики и преференции еволуирале во текот на милиони години. Прилично е тешко да се променат радикално, но тие можат да бидат подложени на мали корекции. Проблемот со прејадување и дебелината денес е особено акутен пред човештвото, а процентот на луѓе кои страдаат од дебелина е најголем во развиените земји. Дебелината доведува до проблеми со кардиоваскуларниот систем, што може значително да го скрати вашиот животен век, а да не зборуваме за фактот дека од чисто естетска гледна точка, прекумерната тежина не ве прави многу привлечна личност во очите на другите луѓе.
Многу често, за да го изгубат вишокот килограми, луѓето се обидуваат остро да ја ограничат исхраната. Ова не секогаш води до позитивен резултат. Доколку успеат да изгубат неколку килограми, тогаш постои ризик повторно да се здебелат по завршувањето на диетата.
Кои правила мора да се следат за да се вратите во форма и да се консолидираат резултатите?
Правило 1: Јадете често мали оброци
Нутриционистите препорачуваат да јадете 5-6 пати на ден, секогаш да јадете мали порции. Во овој случај, неопходно е да се следи не само неговата тежина, која треба да биде приближно 250-350 грама, туку и калориската содржина на консумираната храна. Во однос на содржината на калории, таквата единечна порција не треба да надминува 400-450 kcal. Вкупниот број на kcal во вашата исхрана не треба да надминува 1600-1700. Не треба да го намалувате внесот на калории под 1200 kcal без консултација со вашиот лекар. Содржината на хранливи материи во вашата исхрана исто така е важна. На пример, сложените, тешко сварливи јаглехидрати треба да се јадат наутро. Во вечерните часови, можете да користите јадења што содржат протеини и едноставни јаглени хидрати.
Правило 2: Пијте доволно течности
Се препорачува да се пие околу два литра обична вода дневно. Квалитетот на градскиот водовод остава многу да се посакува, па затоа е неопходно да се купи флаширана вода. За да заштедите пари, подобро е да го нарачате во големи контејнери дома отколку да го купите во продавница. Експертите не советуваат да пиете газирана вода, слатка вода, чај, особено навечер, бидејќи тоа може да доведе до оток.
Правило 3: Не се ограничувајте премногу грубо
Не треба многу строго да се ограничувате во изборот на прехранбени производи; од време на време можете малку да се разгалите со вашите омилени јадења, дури и ако тие се штетни за вашата фигура.
Еве приближна диета која ќе ви овозможи да ја одржите вашата нормална тежина:
- Појадок. Искусните нутриционисти советуваат да се подготвуваат јадења за појадок кои содржат сложени јаглехидрати и не содржат големи количини на протеини. Различни каши (леќата, просото, валани овес) одговараат на овие препораки; можете да направите и сендвичи, да јадете колачи со сирење, урда, по можност не премногу масни и без шеќер. Како пијалок, користете чај, кафе, по можност без шеќер или со млеко.
- За ручек, погодна е протеинска храна, печурки, месо и живина. Како прилог можете да користите различен зеленчук. Најдобрата опција би била доколку вашата дневна рутина ви дозволува да консумирате лесни супи со малку маснотии. Поделувањето на ручекот на прв и втор не се оправдува; треба да изберете една работа. Наместо компот, подобро е да пиете сокови или да јадете свежо овошје.
- За вечера погодна е храна која не е премногу масна и содржи не многу тешки протеини (живина, морска храна, посно телешко месо). За да ги надополните резервите на јаглени хидрати, дополнете ја исхраната со зеленчук, по можност свеж. Компирите се здобија со популарност кај општата популација, се користат во многу јадења, но не содржат многу корисни материи, а калориите сè уште не се премногу ниски; речиси можете да одбиете да ги јадете. Лебот содржи многу јаглехидрати и е релативно висококалоричен производ; неговата потрошувачка треба да биде ограничена.
Правило 4: Правилен и активен животен стил
И, конечно, еве уште неколку суштински препораки. Вашата исхрана секако мора да биде рационална и урамнотежена; мора да го испланирате однапред, барем една недела однапред. Не заборавајте за спортување, откажете се од лошите навики. Нашиот совет овде е генерален, затоа ви препорачуваме да се консултирате со нутриционист и да изберете индивидуален систем за исхрана за вас, насочен конкретно за борба против вишокот килограми.